Mieux comprendre la solitude

La solitude a d’importantes conséquences sur notre bien-être physique et mental. Elle augmente le risque de dépression, d’anxiété, de maladies du cœur et d’autres maladies. La solitude est une épidémie, mais certaines mesures peuvent aider à combattre la souffrance à la source par l’introspection, des liens humains et la psychothérapie.

Voici quelques-uns des principaux déclencheurs de la solitude.

Le deuil et les transitions de la vie

Le deuil a pour effet de renverser complètement notre monde. La perte d’un être cher est un événement dévastateur, et rien ne peut remplacer ce lien unique. S’il est vrai que le deuil est un processus naturel et qu’il faut du temps pour le traverser, il n’en reste pas moins que cette période éprouvante peut nous faire sentir impuissants et isolés. Par ailleurs, la mort n’est pas le seul événement traumatique pouvant déclencher un deuil; on peut aussi faire le deuil de notre santé, d’un emploi, d’un mariage et de nombreuses autres situations. La perte peut ensuite conduire à la solitude.

Une rupture

Lorsqu’une relation amoureuse prend fin, c’est aussi une forme de deuil. Une rupture peut nous faire passer par une foule de pensées et d’émotions, nous faire sentir seuls, penser que nous finirons toujours seuls, que nous ne serons jamais heureux, que nous mourrons seuls... Ces pensées ont un effet autoréalisateur. Souvent, nous avons peur d’affronter la vie en solitaire, car nous ne voulons pas nous retrouver face à nous-mêmes. Bien sûr, le fait d’être seul n’est pas nécessairement synonyme de souffrance. Dans certains cas, une rupture peut d’ailleurs ouvrir un tout nouveau chapitre rempli de liberté et de bonheur.

La honte

Lorsque nous ressentons de la honte vis-à-vis d’un mariage raté, d’un emploi perdu ou de n’importe quel événement que nous percevons comme négatif, nous nous sentons aussi seuls. Nous croyons que notre situation ne pourrait pas être pire, qu’elle est impossible à gérer et que notre comportement est ou était si honteux que nous nous punissons nous-mêmes. Il est commun de s’arrêter à ces situations de manière répétée, ce qui déclenche une détresse interne, un sentiment de solitude et une crise intérieure.

Le manque de rapports avec notre famille

La société nous dit que nous devons nous sentir proches de notre famille. Cependant, les familles peuvent aussi être à l’origine de nombreux traumatismes. Aucune famille n’est parfaite, et tenter de nous remettre d’un traumatisme peut nous donner l’impression d’être seuls, mal compris et coupés des membres de notre famille.

La dépression et les problèmes de santé mentale

Chaque personne doit s’éduquer à propos des troubles mentaux comme la dépression, surtout ceux qui se sentent seuls de façon chronique. La dépression est un trouble mental réel, et il est important de ne pas nier la validité ou l’ampleur de nos émotions. Il est essentiel d’en parler à un médecin ou à un thérapeute.

Une fois que nous avons déterminé les causes possibles de notre solitude, nous pouvons ensuite chercher à la surmonter.

Réfléchir

Les gens font toutes sortes de choses pour éviter l’introspection. Parfois, lorsque nous avons recours à des stratégies malsaines pour fuir nos problèmes, nous finissons par oublier pourquoi nous avons adopté ces comportements négatifs en premier lieu, par exemple l’abus d’alcool ou la recherche d’un sentiment d’euphorie dans des relations romantiques. Souvent, faire le point sur notre vie suffit à retrouver la motivation nécessaire pour générer un changement.

Pratiquer la gratitude

Des recherches montrent que la solitude est « l’écart entre les relations sociales que nous voulons et les relations sociales que nous avons ». Nous avons tous besoin de liens significatifs. Souvent, les personnes qui se sentent seules se concentrent sur ce qui manque à leur vie. Lorsqu’on se sent seul, il est commun de songer au passé et d’être nostalgique des choses « telles qu’elles étaient ». De plus, l’expression « l’herbe est toujours plus verte chez le voisin » illustre bien la règle universelle selon laquelle nous voulons toujours ce que nous ne pouvons pas avoir. Cela dit, nous pouvons toujours prendre un moment pour évaluer notre réseau de soutien actuel et y trouver du réconfort.

Donner au suivant

Si votre cercle social n’est pas très élargi, vous pourriez essayer de former de nouveaux liens grâce au bénévolat. Engagez-vous dans votre communauté et trouvez une cause qui vous tient à cœur, comme la préservation de la nature, l’éducation, la petite enfance, la consolidation de la paix ou le bien-être des aînés.

Améliorer ses habiletés sociales

La solitude peut venir d’un manque d’habiletés sociales dans les interactions du quotidien et les situations qui se présentent. Si une personne souffre d’anxiété sociale, cela peut décourager les autres d’interagir avec elle et de découvrir ses merveilleuses qualités.

Une communication efficace peut aider à améliorer nos habiletés sociales. Il est normal de ressasser des moments négatifs où nous avons eu l’impression de ne pas être pris au sérieux. Par contre, le passé ne prédit nécessairement pas l’avenir. Nous devons donc changer notre approche et faire preuve de volonté pour créer et bâtir de nouvelles relations.

La psychothérapie peut aider

La solitude n’arrive pas par accident. Elle survient lorsque nous avons perdu le contact avec le sens de notre vie et nos relations significatives. La thérapie et la reconstruction de soi sont des stratégies essentielles pour surmonter un traumatisme ainsi que la solitude qui peut l’accompagner. La psychothérapie peut nous aider à renforcer nos habiletés sociales, à passer à travers un deuil et à sortir de notre zone de confort à un rythme qui nous convient.

Cet article vous est présenté par Maple en partenariat avec Shift Collab.